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最初，准备姿势：双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾约45度，单膝缓助在长凳或大地上，另一只手扶稳以保持均衡。手持哑铃的那只手臂当然下垂，掌心朝内。

接下来，石家庄国际旅行社元氏分公司进行荡舟当作：将哑铃沿身体一侧朝上拉至腰部， 山西招财鱼投资集团股份有限公司肘部逼近身体， 义乌市揽浒电子商务商行同期收紧肩胛骨，感受背部肌肉的消弱。正式保持背部挺直，泰州易安新能源开发有限公司-新兴能源技术研发-太阳能发电技术服务幸免弓背或塌腰。

然后，冉冉规章哑铃回到肇始位置，保持当作的牢固性，不要借助惯性完成。通盘这个词进程中，呼吸要均匀，发力时呼气，回落时吸气。

完成一组后，换另一侧重迭当作。提议每组8-12次，作念3-4组，凭证个东说念主智力转机分量。

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